什麼是 Barre ?

Barre 怎麼來的?

Barre 大部分的動作都是從芭蕾舞的基本動作訓練元素抽取出來的 ,許多 Barre 的訓練概念也深受芭蕾舞的概念影響。 Lotte Berk 一位住在英國倫敦的德國人, 前芭蕾舞者。 在下背部嚴重受傷後為了能夠修復自己便開始嘗試從自己原有的芭蕾舞蹈訓練動作中與復健動作融合再一起, 而開始了 Barre 這項運動的初始構想。

Lotte Berk於1959 年時於倫敦開設了第一家 Barre 的教室, 當時不少名人與她學習, 包括 Joan Collins and Barbara Streisand. Lydia Bach 與 Lotte 學習了 Barre 的技巧後於 1971年美國紐約開了第一間 “ Lotte Berk Method ” 之後幾位與 Lydia 學習的學生也自己開設了自己的教室之外也研發了自己的 Barre 品牌.

Barre 是個什麼樣的運動?

別擔心! 參加 Barre 的課程完全不需要有任何的芭蕾舞經驗,也不需要準備任何的芭雷舞衣或舞鞋. Barre融合了Pilates, Ballet , Yoga 的精華於一身, Barre的課程交插訓練我們全身上下的大小肌群, 讓深層與淺層的肌肉沒有一塊能夠逃過 Barre的鍛鍊。

Barre 是一種優雅的體適能訓練運動, 在一個小時 60 分鐘流暢的訓練過程中大部分的時間我們是使用自身的體重來做我自我鍛鍊與提升,課程裡包括了大範圍的動作搭配速度與方向的變化來提升心肺功能, 課程中也會使用到輕磅數的小啞鈴做上身肌群的鍛,在提升力量的同時也能夠修飾手臂線條 。Barre 的訓練概念是強調要先將身體線條拉長後再做鍛鍊,偶爾也使用到彈力帶或是小的彈力球去提高下半身肌群的強化與力量 。而核心肌群的使用在 Barre 課程中也扮演了極為重要的腳色! 每個動作都要確保身體能夠在骨骼排列良好的前提下產生,執行, 與完成,而在運動的過程中也必須留意呼吸的搭配與調節。

Barre 也是一種整合性的運動, 動作不會是只有單一的手臂或是腿的動作, Barre會是結合了手臂與腿的動作同時一起進行, 有時也加入了方向的變化. 在豐富有趣又優雅的狀態下鍛鍊自己的身心。

規律練習 Barre 的好處:

透過規律地做 Barre 這項運動, 讓我們不僅能夠練出一身修長緊實的身形, 並同時增加身體的穩定,協調性之外也會活化我們的大腦功能。

我們的大腦在進行 Barre 的這項運動時不僅要發號指令給各課身體部位, 同時也要不停地檢視自己的身體是否有維持良好的體現下進行這項運動, 這運動不僅提升到身體的力量與靈活度和穩定性之外, 也會活化大腦的功能, 訓練碰觸到專注力的集中,也有助於記憶力的提升,以及聽的功能。

Up an inch, down an inch magic!

“What’s wonderful about the one-inch movements is that you can hold a posture and benefit from continuously engaging the muscle, but you also get a mini-recovery with each pulse, so you can stay in the hold longer,” says Sadie Lincoln, fitness expert and founder of Barre3.

往上一公分! 往下一公分! 小範圍的動~ 這是 Barre 的秘密殺手! 在上與下一公分的過程中我們讓肌肉有微小的機會休息後又再次啟動鍛鍊,這讓我們有機會可以加長鍛鍊的時間。

isometric contractions (等長收縮) “ 是 Barre提供身體訓練的概念,這種鍛鍊模式讓肌肉在不變短變胖的情況下強化肌肉力量的,我們有機會在區分肌肉的使用情況下以低強度與高組數的訓練下提升肌肉的耐力。