BARRE 師資培訓 2023 Jan. 07~15

Barre 的由來？

Lotte Berk 一位住在英國倫敦的德國人，前職業現代芭蕾舞者，在一次在下背嚴重受傷後為了能夠修復自己便開始嘗試從自己習慣的芭蕾舞蹈訓練動作中融入核心的概念，並嘗試將復健動作融合在一起而開始了Barre這項運動的初始構想。

Lotte Berk於1959 年時於倫敦開設了第一家 Barre 的教室，當時不少名人與她學習，包括：Joan Collins and Barbara Streisand。Lydia Bach 與 Lotte 學習了 Barre 的技巧後便於 1971年美國紐約開了第一間“ Lotte Berk Method ”再次之後幾位與 Lydia 學習的學生也自己開設了自己的教室，現今的 Barre 課程深受 Lotte Berk 女士激勵人心的教學啟發再搭配音樂與小輔具等元素。

Barre 是個什麼樣的運動？

芭蕾啟發了 Barre 這項新型態的運動但別擔心! 參加 Barre 課程完全不需要有任何芭蕾舞經驗，也不需要準備任何芭蕾舞衣或是舞鞋。Barre完美的融合了Pilates 普拉提、Ballet芭蕾、 Yoga瑜珈與健身元素以流暢的方式進行，善用不同的節奏搭配深淺肌群的訓練，從頭到腳全身上下的每一塊肌肉都無法逃過 Barre 的鍛鍊。

Barre 是一種優雅的體適能訓練運動，訓練過程中大部分的時間以使用我們自身的體重來進行我自我鍛鍊與力量的提升，課程裡包括了大範圍的動作搭配速度與方向的變化來提升心肺功能，使用到輕磅數的小啞鈴做上身肌群的鍛鍊
，更善用彈力帶或是Pilates彈力球增加動作的挑戰性也可以有效修飾下半身
線條與達到下肢力量的強化。核心肌群的使用更是在 Barre 課程中也扮演了極為重要的腳色！每個動作都要確保身體能夠在骨骼排列良好的前提下產生、執行與完成，而在運動的過程中也必須留意呼吸的搭配與調節。

Barre 也是一種整合性的運動，動作不會是只有單一的手臂或是腿的動作，而是結合了手臂與腿的動作，在動作進行的同時也加入了方向的變化，在豐富有趣又優雅的狀態下提升核心的力量、身體的覺知，也鍛鍊自己的身心。

規律的練習 Barre 你會獲得哪些好處?

透過規律地一周進行2-3次的 Barre 運動讓我們不僅能夠練出一身修長緊實的身形，也能夠增加身體的穩定度、協調性之外也能夠活化我們的大腦功能。

我們的大腦在進行 Barre 的這項運動時不僅要發號指令到每個身體部位，在動作進行中也要不停地檢視自己的身體是否能夠維持在良好的體線下執行每個不同的動作，這運動不僅可以有效地提升身體的力量與靈活度還可以強化穩定度， 訓練時也強調當下的專注力的集中，這能夠有助於記憶力的提升以及聽的功能。

你也會經常在 Barre 的課程中聽見 “往上一公分! 往下一公分! “ 的動作指令或是老師經常會停醒學生動作不用大需要先學習先藉由啟動核心力量穩定住身體後再動作，這就是 Barre 的秘密殺手! 在上與下一公分的過程中我們讓肌肉有微小的機會休息後又再次啟動鍛鍊，這讓我們有機會可以延長鍛鍊時間。

“ isometric contractions (等長收縮) “ 是 Barre提供身體訓練的概念，這種鍛鍊模式讓肌肉在不變短變胖的情況下強化肌肉力量的，這能夠讓
我們有機會在區分肌肉的使用情況下以低強度搭配高重複次數的訓練下提升肌肉的耐力。