什麼是Gyrokinesis®?

The ultimate aim is to be at home in one’s body, to be at one with the nature of oneself, and to experience exercise as a creative and delightful experience.”
— Juliu Horvath

“回到身體這個家,與自己的自然本性相處,並以創新和愉悅的方式體驗動作 – Juliu Harvath。

Juliu Horvath 在他的舞蹈生涯中深受運動損傷和慢性疾病困擾,數年投入在不斷的自我探索,學習研究瑜珈、舞蹈、體操、游泳和太極等多種訓練方式,他獨創了禪柔擴展運動體系,分別為: 器械禪柔與墊上禪柔。 Juliu Horvath 自身透過這套運動去治癒了身體上的不適,同時也讓身體找回了敏捷度和力量。

[ 什麼是禪柔運動? ]

Gyro-代表多面向,Kinesis 可以解釋為「動作中的覺察能力」。
禪柔運動重新定義了身體使用的方式,這套系統強調三度空間的變化,教導人們以最省力的方式使用身體,活化脊椎,鼓勵練習視每一次的練習都為新的經驗讓練習保持新鮮感。禪柔運動區分為器械禪柔和墊上禪柔運動,序列均由螺旋狀的圓形運動組成,它們以有規律的重複搭配相應的呼吸方式一起流動。
整套禪柔練習以全身運動為主以脊椎的七大自然活動元素設計分別為: 前、後、左側、右側、左轉、右轉、環狀,還包含所有關節面的活動。
流暢的動是禪柔的練習重點每個不同的運動都會無縫接軌的流入至下一個運動,從而使關節可以自然運動,而不會產生彈震或擠壓這些精心製作的序列可創造平衡,敏捷,強度和靈活性。

[禪柔運動特色]

1. 通過對立創造穩定

透過身體各部位中軸線的體會在動作中讓中軸線兩端的關係產生呼應,在動作中創造空間也提供穩定。

2. 呼吸與動作相呼應

動作幫助呼吸,呼吸推進動作。禪柔的每個動作都有相呼應的呼吸搭配來完成,讓動作進行起來是流暢有變化的,身體的用力方式同時也搭配著呼吸,讓呼吸協助你聽見身體的聲音。

3. 創造關節的空間

動作進行中盡量打開每個關節的空間,讓能量可以如水般流動,創造並打開每個關節的空間讓身體自由的動。

4. 激勵身體

禪柔練習強調保持流暢的動是否能過享受動的過程很重要! 讓呼吸帶著動作,動作跟著呼吸,柔順和諧的就如同在舞蹈一般。

5.想像引導動作

想像是豐富且快速的,身體會比想像來的慢。讓身體跟著想像力走經驗將會是無限制的!

6.意圖是推動身體的動力

意圖引導能量跟隨。
能量引導身體跟隨。

[ 動作組合 ]

⊕椅子上
暖身
體內畫八
脊椎(矢狀面) 圓背與凹背系列
脊椎 (水平面) 螺旋轉延展系列
脊椎 (門面) 側曲系列
波浪整合動作系列
髖與腿系列
⊕站立系列
⊕墊上
貓背系列
腿部交替系列
海浪系列
脈動系列
髖膝活動度系列
背部強化
人面獅身系列
腹部系列
有氧系列
⊕站立動作系列
⊕感官覺醒系列

課程益處:

* 增進免疫系統
* 開發身體覺察力
* 活化脊椎與骨盆區能量
* 均衡強化脊椎周邊肌力
* 均衡的活動脊椎與四肢
* 有效改善肩頸痠痛與肢體僵硬
* 動作時搭配呼吸讓身體自由流暢地活動
* 想要開始培養運動習慣但從沒運動果的你